O alimentație echilibrată în caz de artroză este o componentă importantă a îngrijirii articulare: un stil alimentar sănătos poate contribui la prevenirea uzurii premature a articulațiilor și poate ajuta la încetinirea evoluției artrozei.
Sfatul 1: Aceste alimente sunt recomandate în caz de artroză
Sfatul 1: Aceste alimente sunt recomandate în caz de artroză
În general, o alimentație săracă în grăsimi și bogată în vitamine poate susține sănătatea articulațiilor pe termen lung. Următoarele alimente pot avea un efect benefic asupra articulațiilor în stadiile incipiente ale artrozei:
● Alimente bogate în calciu: spanac, broccoli, produse lactate, anumite ape minerale
● Produse lactate degresate: iaurt, brânză de vaci
● Grăsimi nesaturate: ulei de măsline, nuci, semințe de in
● Vitamina C cu efect antioxidant, vitaminele B
● Minerale și oligoelemente: fier, zinc, iod, mangan
● Alimente bogate în fibre: fulgi de ovăz, fructe de pădure, varză
● Pește de apă rece și crustacee: hering, păstrăv, calcan
● Legume din familia cepei: usturoi, ceapă, praz
● Alimente bogate în calciu: spanac, broccoli, produse lactate, anumite ape minerale
● Produse lactate degresate: iaurt, brânză de vaci
● Grăsimi nesaturate: ulei de măsline, nuci, semințe de in
● Vitamina C cu efect antioxidant, vitaminele B
● Minerale și oligoelemente: fier, zinc, iod, mangan
● Alimente bogate în fibre: fulgi de ovăz, fructe de pădure, varză
● Pește de apă rece și crustacee: hering, păstrăv, calcan
● Legume din familia cepei: usturoi, ceapă, praz
Sfatul 2: Aceste alimente ar trebui evitate în caz de artroză
Există alimente și obiceiuri alimentare care pot influența negativ starea articulațiilor. Acest lucru poate contribui la intensificarea durerilor articulare și la utilizarea mai frecventă a analgezicelor. Următoarele ingrediente, în cantități mari, pot avea un impact negativ:
● Grăsimi saturate: unt, frișcă, untură, mezeluri
● Grăsimi hidrogenate: biscuiți, mâncăruri și prăjituri procesate
● Acid arahidonic: alimente de origine animală, carne, organe, ouă, brânzeturi, mezeluri, lapte
De asemenea, se recomandă evitarea alcoolului și a nicotinei dacă aveți artroză sau artrită. Unele analgezice își pot modifica eficiența, iar oxigenarea organismului poate fi afectată — inclusiv la nivelul țesutului cartilaginos. Este preferabil să renunțați la ambele.
Există alimente și obiceiuri alimentare care pot influența negativ starea articulațiilor. Acest lucru poate contribui la intensificarea durerilor articulare și la utilizarea mai frecventă a analgezicelor. Următoarele ingrediente, în cantități mari, pot avea un impact negativ:
● Grăsimi saturate: unt, frișcă, untură, mezeluri
● Grăsimi hidrogenate: biscuiți, mâncăruri și prăjituri procesate
● Acid arahidonic: alimente de origine animală, carne, organe, ouă, brânzeturi, mezeluri, lapte
De asemenea, se recomandă evitarea alcoolului și a nicotinei dacă aveți artroză sau artrită. Unele analgezice își pot modifica eficiența, iar oxigenarea organismului poate fi afectată — inclusiv la nivelul țesutului cartilaginos. Este preferabil să renunțați la ambele.
Sfatul 3: Legumele din familia cepei pot fi benefice pentru articulații
Într-un studiu comparativ realizat pe gemeni, cercetătorii britanici au analizat influența alimentației asupra artrozei de șold. O dietă bogată în fructe și legume a fost asociată cu un efect protector asupra cartilajului. Persoanele cu vârste între 44 și 70 de ani care consumau multe legume și fructe sufereau mai rar de artroză de șold.
Efecte deosebit de favorabile au fost observate la cei care consumau des legume precum ceapa, usturoiul și prazul. Acestea conțin o substanță activă naturală (diallyl sulfide), care în studiile de laborator a demonstrat potențialul de a susține sănătatea cartilajelor.
Într-un studiu comparativ realizat pe gemeni, cercetătorii britanici au analizat influența alimentației asupra artrozei de șold. O dietă bogată în fructe și legume a fost asociată cu un efect protector asupra cartilajului. Persoanele cu vârste între 44 și 70 de ani care consumau multe legume și fructe sufereau mai rar de artroză de șold.
Efecte deosebit de favorabile au fost observate la cei care consumau des legume precum ceapa, usturoiul și prazul. Acestea conțin o substanță activă naturală (diallyl sulfide), care în studiile de laborator a demonstrat potențialul de a susține sănătatea cartilajelor.
Sfatul 4: Mișcarea regulată care protejează articulațiile
Pe lângă o alimentație echilibrată, un stil de viață activ și exercițiile fizice blânde pentru articulații sunt esențiale în caz de artroză. Nu este nevoie de efort intens! O plimbare ușoară de 30 de minute pe zi este suficientă pentru a menține articulațiile flexibile. Important este să nu apară durere în timpul mișcării.
Mișcarea stimulează producția lichidului sinovial, care are rol de lubrifiant natural pentru articulații. Astfel, activitatea fizică poate aduce beneficii în toate etapele artrozei.
Este important să fie aleasă forma potrivită de exercițiu și intensitatea adecvată. Informații utile pot fi oferite de specialiști în domeniu.
Chiar și în cazul unei proteze inevitabile, persoanele care au fost active înainte de intervenție își pot reveni mai repede și se pot mișca mai ușor după operație, comparativ cu cele care nu au avut activitate fizică.
Pe lângă o alimentație echilibrată, un stil de viață activ și exercițiile fizice blânde pentru articulații sunt esențiale în caz de artroză. Nu este nevoie de efort intens! O plimbare ușoară de 30 de minute pe zi este suficientă pentru a menține articulațiile flexibile. Important este să nu apară durere în timpul mișcării.
Mișcarea stimulează producția lichidului sinovial, care are rol de lubrifiant natural pentru articulații. Astfel, activitatea fizică poate aduce beneficii în toate etapele artrozei.
Este important să fie aleasă forma potrivită de exercițiu și intensitatea adecvată. Informații utile pot fi oferite de specialiști în domeniu.
Chiar și în cazul unei proteze inevitabile, persoanele care au fost active înainte de intervenție își pot reveni mai repede și se pot mișca mai ușor după operație, comparativ cu cele care nu au avut activitate fizică.
Sfatul 5: Acordați atenție greutății!
Articulațiile membrelor inferioare – șoldurile, genunchii, gleznele – suportă întreaga greutate corporală. La mers sau sărituri, presiunea asupra cartilajelor crește considerabil. La persoanele cu greutate corporală mare, această sarcină suplimentară accelerează uzura articulațiilor comparativ cu cele cu greutate normală.
Studiile arată o legătură clară între greutate și artroză: riscul de apariție a artrozei este de peste două ori mai mare la persoanele cu supraponderabilitate severă. Intervențiile chirurgicale, cum ar fi protezele de șold, apar în medie cu peste 10 ani mai devreme în rândul acestora. În cazul protezelor de genunchi, diferența poate ajunge chiar la 13 ani.
Articulațiile membrelor inferioare – șoldurile, genunchii, gleznele – suportă întreaga greutate corporală. La mers sau sărituri, presiunea asupra cartilajelor crește considerabil. La persoanele cu greutate corporală mare, această sarcină suplimentară accelerează uzura articulațiilor comparativ cu cele cu greutate normală.
Studiile arată o legătură clară între greutate și artroză: riscul de apariție a artrozei este de peste două ori mai mare la persoanele cu supraponderabilitate severă. Intervențiile chirurgicale, cum ar fi protezele de șold, apar în medie cu peste 10 ani mai devreme în rândul acestora. În cazul protezelor de genunchi, diferența poate ajunge chiar la 13 ani.
Newsletter
Primește mai multe sfaturi pentru articulații sănătoase dacă te abonezi la actualizările noastre.
Da, doresc să primesc gratuit articole actualizate potrivite fiecărui sezon.
Da, doresc să primesc gratuit articole actualizate potrivite fiecărui sezon.
Datele nu vor fi partajate
Declinare de responsabilitate: Acest conținut nu are scopul de a diagnostica, trata, vindeca sau preveni boli. Informațiile oferite nu constituie sfat medical și nu înlocuiesc recomandările medicului sau ale altui profesionist din domeniul sănătății. Rezultatele pot varia de la o persoană la alta.